不算不知道，一算嚇一跳：如果你今天的午餐吃了1個雞腿漢堡，所產(chǎn)生的能量走18176步才能消耗掉。昨日，西安市舉行全面健康生活方式行動宣傳日，提醒廣大市民“吃動平衡，走向健康”。

　　昨日上午10時，在曲江南湖畔，一場倡導(dǎo)健康生活方式的活動正在舉行。該活動由西安市衛(wèi)生局、西安市疾控中心舉辦，來自13個區(qū)縣500余名衛(wèi)生系統(tǒng)的代表及市民代表，集體繞南湖快步行一周，親身推廣健康生活方式。

　　近年來，西安市居民生活水平明顯提高，西安市疾控中心監(jiān)測顯示：2009年居民平均期望壽命為76.43歲，比5年前的73.07歲提高了3.36歲。與此同時，一些不良的生活方式如吸煙、酗酒、缺乏活動、膳食不合理等，對居民的健康造成了嚴重危害。與生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖已成為影響全市居民健康素質(zhì)的重要危險因素，已成為致殘、致死的主要因素。

　　統(tǒng)計顯示，2009年西安市居民死因排在前5位的依次是：心臟病、惡性腫瘤、腦血管、意外傷害、呼吸系統(tǒng)疾病，而慢性疾病大都由于不良生活方式導(dǎo)致，因為這些疾病而死亡的占據(jù)居民總死亡人數(shù)80%以上。

　　活動中，西安市疾控中心向市民發(fā)出倡議，推出了“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”等健康行動口號，號召大家不吸煙、不酗酒，注意合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，維持健康體重，養(yǎng)成和保持良好的心理狀態(tài)，長期保持健康生活方式。

　　健康生活方式核心:合理膳食、適量運動

　　西安市疾控中心慢性病控制科科長、主任醫(yī)師侯斌說，健康生活方式的核心是合理膳食、適量運動。

　　侯斌介紹，健康活動第一招——千步為尺，把各種活動都轉(zhuǎn)換為相當(dāng)于1千步的活動量，建議每天至少運動4千步，逐漸達到1萬步的目標。步行應(yīng)快步走，運動完微微出汗為宜，4千步也相當(dāng)于騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、中速步行10分鐘、家務(wù)勞動15分鐘的總和運動量。

　　侯斌建議，上下班早下車一兩站然后步行，步行去超市，少乘坐電梯，這些都能幫助我們健康生活。

　　沒時間運動?不妨試試這些

　　西安市疾控中心工作人員特別推薦了幾種簡易可行的運動方法，大家可以根據(jù)自己的狀況進行選擇。

　　運動時中等強度最為合適。每周3-5天，每天30分鐘以上。雖然每天運動更好，如果有困難，可以分為3個10分鐘來進行，但每次運動至少需要10分鐘才能見效。

　　步行：沒有心臟疾病的患者，體力耐受者，速度應(yīng)在每分鐘80-100米之間，體力不能耐受或時間不允許者，可以走10分鐘，休息5分鐘再走，或者稍放慢速度，循序漸進。

　　爬樓梯：以正常速度爬樓梯(消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多3倍)，有興趣并且體力耐受者，可以進行爬山練習(xí)。

　　慢跑：有運動基礎(chǔ)，疾步行走無心絞痛發(fā)作者，可以參加慢跑鍛煉，速度每分鐘100米比較合適，有困難者可以跑步和走路交替進行。

　　騎自行車：最好在晨間或運動場內(nèi)進行，速度以每小時8.5-15公里最適宜。也可以結(jié)合上下班進行鍛煉。還可用功率自行車在室內(nèi)鍛煉，運動強度為450-700公斤/米*分。

　　放松性鍛煉項目：如太極拳、氣功、保健操，每天可進行10-20分鐘。

　　其它：跳舞和非比賽形式的打球運動?！?jù)華商網(wǎng)訊(記者 李琳)