核心提示 | 九月，又進(jìn)入了開學(xué)季。大部分新生都將面臨著到異地大學(xué)生活的挑戰(zhàn)。換了新環(huán)境的新生應(yīng)該如何合理飲食？如何吃出健康青春？河南省人民醫(yī)院營養(yǎng)師文靜提出幾點(diǎn)建議。

　　記者 寧甜

　　盡量選擇在學(xué)校餐廳就餐，合理搭配

　　學(xué)生食堂食物種類多，考慮的是學(xué)生整體的膳食均衡，。文靜建議，新生入學(xué)后，盡量在食堂吃飯。

　　要經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。一日三餐應(yīng)保證每餐有主食。如吃饅頭時搭配黑米粥或者玉米粥等粗糧，做到合理搭配，食物多樣化。谷類食物是人體能量的主要來源，應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，每天攝入250g-400g為宜。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是幫助新生調(diào)節(jié)免疫力，保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的重要營養(yǎng)物質(zhì)，學(xué)習(xí)緊張的新生應(yīng)適當(dāng)選用牛奶、雞蛋、瘦肉及豆制品等食物，以保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)機(jī)體需要。奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，建議每天飲一盒。

　　路邊小吃、方便食品不宜多食

　　每所學(xué)校旁，都能看到小吃攤，涼皮、米皮等五花八門。文靜建議少食路邊小吃，因路邊攤的衛(wèi)生條件差，選用食材不新鮮。在不衛(wèi)生的情況下吃飯，很容易影響腸胃。再加上路邊小吃營養(yǎng)單一，長期食用還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　除路邊小吃，記者發(fā)現(xiàn)不少大學(xué)生熱衷方便面。大量購買方便面“存”在宿舍，休息時或者嫌麻煩不想出去吃飯時便選擇方便面充饑。對此，文靜建議，方便食品可充饑，不可當(dāng)做主食長期食用。無論哪種方便面都含有大量防腐劑和色素，長期食用會影響身體健康。另外，方便面料包中的蔬菜都是脫水蔬菜，營養(yǎng)價值極低，長期食用會營養(yǎng)不良。

　　選擇家鄉(xiāng)口味的食物，避免水土不服

　　吃慣“媽媽菜”的新生到異地求學(xué)初期，會在飲食上表現(xiàn)不適應(yīng)，口干舌燥、牙齒疼痛、便秘等，甚至出現(xiàn)食欲不振、睡眠不佳、精神疲憊、腹瀉嘔吐等。

　　文靜建議，產(chǎn)生水土不服等不適應(yīng)癥很正常。入校后一兩周是調(diào)整適應(yīng)的重要階段。應(yīng)盡量選擇與家鄉(xiāng)口味接近、易消化的食物，如面食、米粥、瘦肉、雞蛋、青菜等。少吃油炸、生冷或辣椒等刺激性食物。盡量定時定量有規(guī)律地進(jìn)餐，避免過饑或過飽。