亚洲 日韩 国产欧美 另类,超薄丝袜脚交一区二区,久久99精品久久只有精品,中文字幕巨大的乳专区不卡顿

<span id="uyrs6"><var id="uyrs6"></var></span>

      <dfn id="uyrs6"><var id="uyrs6"><tr id="uyrs6"></tr></var></dfn>

        首頁  ?  健康  ?  健康資訊

        老人和女人也要練啞鈴杠鈴 力量鍛煉可防老人跌倒

        老人和女人也要練啞鈴杠鈴 力量鍛煉可防老人跌倒

        2013-10-17 10:16:21

        來源:廣州日報

            研究發(fā)現(xiàn)力量鍛煉可增強身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力

            很多老人和女性做運動時會選擇散步、慢跑、做操、打太極拳等有氧運動,其特點是強度不會太高,持續(xù)時間較長,而避免舉啞鈴、杠鈴和玩一些力量型健美器械,覺得那是猛男們才玩的“激烈運動”。然而研究發(fā)現(xiàn),力量鍛煉有利于營養(yǎng)代謝,運動專家認為這類鍛煉可保護人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松,對老人和女性意義重大,但運動時要注意避免極限負荷和發(fā)力過猛。

            力量鍛煉可防老人跌倒

            美國《體育科學與醫(yī)學雜志》發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn),既進行有氧運動又進行力量鍛煉的人,比僅僅進行有氧運動的人每日攝入更少熱量。力量鍛煉可增強身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力,似乎還能增強飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的欲望。

            力量鍛煉是一個肌肉分解、休息和重建的過程。澳大利亞天主教大學運動生理學家瓦內(nèi)薩·賴斯博士稱,當你在舉重的時候,肌肉的蛋白質(zhì)分解,隨后的24小時內(nèi)身體新陳代謝加速,消耗的蛋白恢復(fù)后,肌肉塊頭增大,也變得更強壯。

            力量鍛煉不但可以讓你收獲好身材,還可提升運動功能,保護關(guān)節(jié)免受磨損。賴斯認為,終日靠著桌子坐會導致駝背姿勢,增加脊柱負荷,導致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷,力量鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢,減少損傷,對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn),力量鍛煉可預(yù)防老人家摔倒。對于女性而言,力量鍛煉對預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

            每周鍛煉3個大肌群

            廣州健美教練孫之麟認為,力量鍛煉開始得越早越好,而從任何年齡開始都很有好處。他建議每周進行3次力量鍛煉,分別針對不同的主要肌肉群,例如胸肌、背肌和腿部肌肉。鍛煉前后要抽時間熱身和放松。為了避免受傷,鍛煉前應(yīng)進行活動拉伸,鍛煉后應(yīng)進行靜態(tài)拉伸,各進行5分鐘左右。

            老人:

            周一練胸部:仰臥啞鈴?fù)婆e8~15下。要領(lǐng):仰臥在凳子上,雙手持啞鈴居胸部兩側(cè),用力舉起,然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度,然后再發(fā)力推起。

            周三練背部:啞鈴屈腿硬拉10~15下。要領(lǐng):雙手持啞鈴,雙腿站立與肩同寬,大小腿夾角保持在120度,挺胸收腹,上身慢慢下降到與地面平行時,使勁拉起啞鈴,直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張,啞鈴須保持貼著身體。

            周五練腿部:負重深蹲6~15下。要領(lǐng):雙手持啞鈴,雙腿站立與肩同寬,挺胸收腹,下蹲至大腿平行于地面,用力站起來。

            女人:

            周一練胸部:啞鈴飛鳥8~12下。要領(lǐng):仰臥在平地或凳子上,雙手持啞鈴居胸部兩側(cè),拳心向內(nèi)相對,慢慢展開至上臂與地面平行,然后用力向中間夾,動作就像擁抱愛人一樣。

            周三練腰背部:山羊挺身12~15下。要領(lǐng):雙腿站立與肩同寬,雙手交叉放頭后,上身挺直并下降至與地面平行,用力挺起至站直。

            周五練腿臀部:直腿硬拉10~15下。要領(lǐng):雙手持啞鈴或杠鈴,雙腿站立與肩同寬,腿要直,挺胸收腹,上身慢慢下降到與地面平行或更低,使勁拉起啞鈴或杠鈴,直至身體完全挺直。(記者伍君儀)

        • 相關(guān)閱讀
        • 上海推出首家“掌上醫(yī)院” 患者就診流程大大簡化

          據(jù)了解,除了手機預(yù)約掛號、叫號查詢、取報告單、智能分診、健康宣教等功能,“掌上長海”還提供定期更新的健康資訊和包括疾病庫、藥物庫在內(nèi)的隨身健...

          時間:10-17
        • 國家食藥監(jiān)總局:網(wǎng)售藥品商家須自行配送

          此外,規(guī)定也對網(wǎng)售藥品的配送方式提出要求,加強網(wǎng)售藥品配送環(huán)節(jié)的管理,只能由網(wǎng)上藥店自行配送藥品,不得委托郵寄、快遞或其他企業(yè)配送。...

          時間:10-17
        • 國家食藥監(jiān)管總局:2000余家網(wǎng)站涉嫌非法售藥

          為應(yīng)對互聯(lián)網(wǎng)售藥亂象,食品藥品監(jiān)管部門正在著手調(diào)研和起草互聯(lián)網(wǎng)藥品銷售管理辦法。即將出爐的互聯(lián)網(wǎng)藥品銷售管理辦法將加大互聯(lián)網(wǎng)非法售藥的查處力度,“該整改的整改、該關(guān)閉的關(guān)閉”。...

          時間:10-17
        • 國家食藥監(jiān)局:部分中藥飲片存在染色問題

          (記者王珂)16日,記者從國家食品藥品監(jiān)督管理總局召開的“兩打兩建”專項行動新聞發(fā)布會獲悉:食藥監(jiān)總局日前組織開展了中藥飲片違法染色問題專項抽驗...

          時間:10-17
        • 九成藥品無兒童劑型 醫(yī)生“酌減”用藥含風險

          在大型兒童醫(yī)院中,常用的兒童藥大約有1000種,但其中為孩子量身定做的專屬兒童藥只有50種左右。...

          時間:10-17
        • 八部門日前聯(lián)合發(fā)出通知 將進一步加強中藥材管理

          國家食藥監(jiān)管總局藥品化妝品監(jiān)管司負責人李國慶直言,被查出的醫(yī)療機構(gòu)不僅不是受害者,而且至少是違法犯罪者的幫兇。...

          時間:10-17
        • 中央撥14.9億元支持中醫(yī)藥發(fā)展

          (記者李麗輝)為保持和發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢,促進中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展,中央財政近日下?lián)?013年中醫(yī)藥部門公共衛(wèi)生補助資金14.9億元。...

          時間:10-17
        • 中央財政22.2億元支持健康養(yǎng)老服務(wù)業(yè)

          按照國務(wù)院關(guān)于加快健康服務(wù)業(yè)、養(yǎng)老服務(wù)業(yè)發(fā)展的有關(guān)決策部署,中央財政將健康服務(wù)業(yè)、養(yǎng)老服務(wù)業(yè)納入促進服務(wù)業(yè)發(fā)展專項資金支持范圍,并下?lián)?2.2億...

          時間:10-17
        • 八部委:禁新開辦中藥材市場

          (記者魏銘言)為治理中藥材摻雜使假、染色增重、非法提取等亂象,國家禁止各地再開辦新的中藥材專業(yè)市場。昨天,在藥品“兩打兩建”階段性成果新聞發(fā)布會上,國家食藥總局藥品、化妝品監(jiān)管司司長李國慶介紹,經(jīng)監(jiān)測,已發(fā)現(xiàn)2000余家網(wǎng)站違法違規(guī)售藥。...

          時間:10-17
        • 國家食藥監(jiān)管總局:網(wǎng)售藥品不得委托社會機構(gòu)

          國家食品藥品監(jiān)督管理總局藥品、化妝品監(jiān)管司負責人李國慶表示,網(wǎng)上售藥不能委托社會上的配送機構(gòu)來配送藥品。“網(wǎng)絡(luò)售藥要加強主體管理,未經(jīng)批準,絕不允許開展網(wǎng)上售藥,嚴格審批業(yè)務(wù)范圍;網(wǎng)上只能銷售非處方藥,不能變相銷售處方藥。...

          時間:10-17
        免責聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載圖片、文字之類版權(quán)申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權(quán),如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。