脖子“嘎嘎”響，頸椎就要好好保養(yǎng)了
幾個(gè)辦公室小動(dòng)作
緩解肩頸腰背疼痛
有些人，總喜歡把脖子轉(zhuǎn)幾下，然后發(fā)出“嘎嘎”的聲響，覺得自己跟武打明星一樣。別扯了，這是你頸椎有問(wèn)題。
你看，很多辦公室人士因?yàn)橐米鴮?duì)著電腦，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬。然后會(huì)自己也吃苦頭，比如頸椎、肩頸、背部會(huì)出現(xiàn)疼痛。
趕緊注意起來(lái)，該治療就治療，該保養(yǎng)就保養(yǎng)，最方便就是每天鍛煉起來(lái)。去健身房是最佳選擇。
在鍛煉之前，最好先咨詢一下身邊專業(yè)教練，他們很愿意幫忙，也會(huì)讓你的鍛煉更有針對(duì)性。
有些同學(xué)說(shuō)了：我很忙啊，沒有時(shí)間去健身房。沒關(guān)系，記者幫你請(qǐng)來(lái)了瑞萊克斯健身俱樂(lè)部的翁教練，教幾個(gè)在辦公室就能做的小動(dòng)作，休息的時(shí)候來(lái)幾下，就能起到緩解疼痛的效果。
翁教練說(shuō)，要是肩頸腰背不舒服，千萬(wàn)別熬著，“這時(shí)需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，讓身體伸展開來(lái)，拉伸并放松肌肉，疼痛的癥狀就會(huì)消除?！?/p>
大家可以學(xué)起來(lái)，看看是不是有效。
另外，這幾個(gè)動(dòng)作，還能讓你的身材更有線條感，趕緊看過(guò)來(lái)吧！
平板支撐:主要訓(xùn)練腹部腹橫肌，讓你的腰像腰帶一樣緊實(shí)有力。
單側(cè)平板支撐+旋轉(zhuǎn)式:平板支撐進(jìn)階式，不僅能訓(xùn)練到腹橫肌，還能訓(xùn)練到腹部?jī)蛇叺母雇庑奔 ?/p>
頸部各方位拉伸:長(zhǎng)期伏案的上班族看過(guò)來(lái)，你們的頸部大部分脹、酸痛，各方位的拉伸能很好的緩解疼痛酸脹。
背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，緩解酸痛。
靠球下蹲:主要訓(xùn)練腿部、臀部肌肉。長(zhǎng)期坐辦公室的人，腿部、臀部很容易囤積大量脂肪，適量的自身負(fù)重訓(xùn)練能很好的控制脂肪囤積的現(xiàn)象發(fā)生。
啞鈴飛鳥:主要訓(xùn)練我們的三角肌中束。增強(qiáng)我們肩部肌肉的力量和耐力，也能預(yù)防溜肩。
單側(cè)壺鈴蹲舉:這屬于多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練目標(biāo)肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。這個(gè)動(dòng)作也能讓女性的身材更有線條感。