“五一黃金周”剛過不久，感覺到“精神狀態(tài)不佳的人”應該不在少數(shù)吧？不知為何情緒低落，全身無力，不想與人交流，什么都不想做，只想一個人靜靜地呆著，這就是人們常說的“五月病”。這樣的狀態(tài)如果放任不管，很可能會演變?yōu)榭膳碌囊钟舭Y，所以請一定當心! 日本W(wǎng)ooRis網(wǎng)站5月19日刊文指出，以下生活中的壞習慣很可能導致抑郁癥惡化。

    1.運動不足

    如果患上了抑郁癥，會連動一下身體都嫌麻煩，不知不覺就在床上懶散度過了一天。但你知道嗎？運動不足會導致郁抑癥癥狀惡化。

    美國杜克大學的一項研究顯示，適量的運動能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進行三次40分鐘左右的漫步。

    2.睡眠不足

    慢性睡眠不足也會導致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導致睡眠不足的原因。

    建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前最好不要看電視、玩電腦、玩手機，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

    3.不與人交往

    壓力持續(xù)積攢的話，便很容易產(chǎn)生“誰都不想見、希望誰都不要理我”的想法。但是，獨自一人悶悶不樂很可能導致情緒進一步低沉。

    據(jù)了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少郁抑癥的患病率。當然，你沒必要和討厭的人搭話，但千萬別和理解你的人斷絕交往。

    4.經(jīng)常煩惱

    抑郁狀態(tài)下，消極想法總會一個接一個產(chǎn)生，最終占據(jù)你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

    為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來。這樣一來，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會隨之消失。

    5.和悲觀的人在一起

    研究顯示，人的心情會通過一種叫鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”給別人。所以，一旦和悲觀的人呆在一起，就會變得越發(fā)悲觀，陷入抑郁狀態(tài)。正因為情緒低落，所以才要和樂觀的人呆在一起不是嗎？

    6.攝取糖分過多

    最新研究表明，抑郁癥是由腦部炎癥引起的。而腦部產(chǎn)生炎癥居然與食物有關。導致腦炎的元兇是糖分，所以為發(fā)泄心情而猛吃甜食反而會產(chǎn)生不好的效果。建議多吃綠黃色蔬菜，因為此類蔬菜有助于腦細胞的保護。

    以上就是會導致抑郁癥惡化的6個壞習慣。為了防止抑郁癥的產(chǎn)生，建議大家一旦感到任何身心不適，就及時改變、調(diào)整自己的生活習慣和作息時間，平時適當運動，營造良好的睡眠環(huán)境，控制糖分的攝取，多和別人交往、交流，述說自己的煩惱和郁悶。另外，和樂觀向上的人成為朋友，做一個健康快樂、積極向上的人吧!(實習編譯：毛潔 審稿：關超)