導語：“為什么別人想吃就吃依舊很瘦，我努力抵抗美食卻還是瘦不了？”愛美網(wǎng)編輯告訴你，“吃不胖”是因為代謝好。提高代謝對減肥太重要了，下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招。
三分練 七分吃
TIPS1：“三分練，七分吃”
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數(shù)人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當其沖的要務(wù)。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，遠離節(jié)食。
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不！節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎(chǔ)代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。
營養(yǎng)元素攝入要全面
TIPS3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害；長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經(jīng)；長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。
TIPS4：減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2.
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水。
日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質(zhì)可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習慣，不要總是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。
少食多餐
TIPS6：少食多餐，訓練后一餐尤為重要。
飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對于大多數(shù)人來說，早餐會在6:30-7:30進行，;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間；下午的加餐時間為14:30-15：00之間。針對下班或者下課后訓練的人群，可以在訓練前1個小時內(nèi)攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓后的一小時左右。訓練后的一餐應當是營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復。
TIPS7：安排欺騙餐/欺騙日
關(guān)于欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，并且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強度訓練后的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就當是對身體的一次解放。
TIPS8：基礎(chǔ)飲食是你的基石，正確看待補劑。
最常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養(yǎng)物質(zhì)，從而制成補劑。它相對于天然食物更純凈、吸收更快、吸收率更高。但是同樣因為其營養(yǎng)的單一性，不具有天然食物的復合營養(yǎng)，所以只能作為日常飲食的補充。
對于開始減脂后每天攝入的熱量，應該不低于基礎(chǔ)代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養(yǎng)分布才是你真正應該考慮的。
下面再給大家科普一些新陳代謝的減肥知識
下面再給大家科普一些新陳代謝的減肥知識
一、基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，而單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，成為基礎(chǔ)代謝率。
成年人能量需求取決于三個因素：基礎(chǔ)代謝率、飲食生熱作用和身體活動。
基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝率是單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恒定的。
二、基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的最大比例
基礎(chǔ)代謝率占了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%-75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調(diào)節(jié)所需要的能量值。增加基礎(chǔ)代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經(jīng)周期和甲亢腺機能亢進。降低基礎(chǔ)代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%-20%(這也是為什么而有的人吃不胖的原因之一)。
對能量代謝產(chǎn)生影響的因素
三、對能量代謝產(chǎn)生影響的因素
1 肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉運動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或者體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2 精神活動
機體的精神活動處于緊張狀態(tài)時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝率提高。
3 食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱量代謝增高。各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當于糖本身所產(chǎn)熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質(zhì)為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4 環(huán)境溫度
人體安靜時能量代謝在20-30℃的環(huán)境中最為穩(wěn)定。當環(huán)境溫度低于20時，代謝率即開始增加，當環(huán)境降為10℃一下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加所致。當環(huán)境溫度為30-45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學反應速度加快，發(fā)汗機能旺盛及循環(huán)、呼吸機能增強的緣故。
對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響的因素
TIPS4：對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響的因素
1 體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者，這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān)，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質(zhì)。
2 年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎(chǔ)代謝率，初生嬰幼兒生長發(fā)育快，基礎(chǔ)代謝率高。隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人。
3 性別
實際測定表明，在同一年齡、同一表面積的情況下，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性。通常情況下，女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%-10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。因為女性的瘦體質(zhì)所占比例低于男性，婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加，其增加率可達28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發(fā)育、呼吸、心臟耗熱增加有關(guān)。
4 激素
激素對細胞的代謝及調(diào)節(jié)都有很大影響。許多腺體分泌的激素對細胞代謝其調(diào)節(jié)作用，如甲狀腺、腎上腺等。當甲狀腺功能亢進可使基礎(chǔ)代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎(chǔ)代謝率低于正常水平。當腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的機能低下時，基礎(chǔ)代謝率降低。也就是說，內(nèi)分泌異常時可以影響基礎(chǔ)代謝率。
5 氣溫
炎熱地帶居民基礎(chǔ)代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎(chǔ)代謝率約低10%。繁殖，嚴寒地區(qū)基礎(chǔ)代謝率比溫度高10%。通常情況下，寒冷的冬季明顯高于炎熱的夏季。
6 體表面積
基礎(chǔ)代謝率的高低與體重并不成比例關(guān)系，而與體表面積基本成正比。因此，生理學上，通常用平方米體表面積為標準來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
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