整日宅家，吃喝由心，又缺乏運動，腹部的贅肉就這么一圈圈的起來。難道，宅女真的要向邋遢胖妞靠齊嗎？當然不！下面小編為宅女們推薦居家瘦腹七招，讓你宅家也瘦身。
1、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
7、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
- 相關閱讀
-
美體養(yǎng)生：“八戒”減肥法21天速瘦10斤
原標題：美體養(yǎng)生：“八戒”減肥法 21天速瘦10斤 “一戒”心事 名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事。但調查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，...
-
你絕想不到四大奇怪致胖原因
原標題：你絕想不到四大奇怪致胖原因 大家平時認為導致肥胖的原因都是因為飲食不注重、又或者是運動量太少。但是最近卻有最新的研究指出導致肥胖的元兇并不僅僅指這兩個，還有另外四個大家意想不到的原因。一起來...
-
怎么樣減肥最快速最有效？
原標題：怎么樣減肥最快速最有效？ 怎么樣減肥最快最有效不吃藥？當然是控制飲食+加強運動，具體怎么飲食和運動？關鍵是要遵循下面幾個原則： 一、飲食方面 多喝水，喝夠水 水乃生命之源。也是減肥的...
-
4種不起眼食物能強效排毒晚上吃點睡著也能瘦不停
原標題：4種不起眼食物能強效排毒 晚上常吃點睡著也能瘦不停 1、番茄 番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。雖然...
-
十個減肚子贅肉的簡單方法
原標題：夏季減肥：十個減肚子贅肉的簡單方法 對于女人來說，小肚子是困擾很多人的難題，特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪？怎樣減肚子贅肉呢？今天就推薦大家十個減肚子贅肉簡單方法。 1、吃得少不如吃得巧 計算...