誤區(qū)一：一天只吃1～2餐，少吃就不會(huì)胖
每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不僅不能消除饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間不攝入熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)， 人體會(huì)自動(dòng)地吸收儲(chǔ)存所有的熱量。嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn)象會(huì)很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前還要胖。
建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進(jìn)食，謹(jǐn)記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，盡量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。
誤區(qū)二：懂得計(jì)算卡路里，減重沒問題
自從卡路里的觀念興起后，一些缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的人便開始用計(jì)算卡路里的方法減肥，經(jīng)常出現(xiàn)的情況便是，被復(fù)雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉(zhuǎn)向， 似懂非懂的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)反而令人無所適從，結(jié)果可能吃得更多。
建議：先著手了解簡(jiǎn)易的食物熱量計(jì)算原則，你可以購(gòu)買專業(yè)指導(dǎo)的卡路里手冊(cè)對(duì)照，等你熟悉了熱量計(jì)算方式后， 便可自行計(jì)算卡路里，從而有的放矢的調(diào)配個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)。
誤區(qū)三：不吃淀粉類，不然減不了
減肥一開始就不吃淀粉類，會(huì)造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。
建議：可漸進(jìn)減少淀粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習(xí)慣后再慢慢減少。 或是選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易有飽足感的谷類，如糙米、 五谷雜糧等來取代精致白米、面粉。
誤區(qū)四：水果都低熱量，不必限量
和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會(huì)變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會(huì)相對(duì)增加，所以盡量還是營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的水果。
建議：把水果當(dāng)成餐與餐之間、饑餓時(shí)的點(diǎn)心，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
誤區(qū)五：立即拒絕零食，完全碰不得
許多人減重失敗常是因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞， 事后再苛責(zé)自己。平日養(yǎng)成的吃零食的習(xí)慣，一時(shí)之間是難以戒除的， 最好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進(jìn)，才能取得減肥成功?？啥鄿?zhǔn)備一些低卡的水果，以備嘴饞時(shí)享用。
建議：事先準(zhǔn)備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優(yōu)格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等，真的忍不住時(shí)， 就拿出來解饞吧。
七大減肥正解：
1.水，一定要多喝
水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。
2.辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)
很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。
3.吃魚與代謝快慢有關(guān)
MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
5.多喝茶
茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。
6.蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會(huì)快
很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致身體攝入的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，身體就會(huì)調(diào)慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時(shí)燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7.及時(shí)補(bǔ)充維他命B族
現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。
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