每周三是高能消耗的封頂期

　　“一般在我們減肥門診，我們也建議做體重管理的患者，把1個(gè)月的減肥目標(biāo)數(shù)，分?jǐn)偟矫恐?、每天，所以每天通過稱體重的方法，進(jìn)行體重監(jiān)測，是科學(xué)管理體重的必要方法?！闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主治營養(yǎng)醫(yī)師趙衛(wèi)玉說，對(duì)節(jié)食者來說，保持每天1~2次稱體重的頻率，能夠提醒人們減肥的效果，會(huì)產(chǎn)生良性的暗示，鼓舞人心。

　　“但是既往研究也認(rèn)為，稱體重過于頻繁，也是不利的。因?yàn)樵谝惶炖锩?，人的體重也會(huì)有1~2公斤的起伏，那么比如你一天里三番兩次測體重，很有可能信心也會(huì)受到打擊?！闭憬≈嗅t(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師倪海祥也認(rèn)為，康奈爾大學(xué)的這個(gè)試驗(yàn)，樣本量偏小，數(shù)據(jù)論證了這樣的觀點(diǎn)，但對(duì)一般人群的意義可能不大。

　　至于周三可能為“體重谷底”日這個(gè)結(jié)論，倪海祥表示一般成年人的一周，工作強(qiáng)度最大的一般是周一、周二，所以這兩天體內(nèi)能量的消耗相對(duì)比較大，效果有可能就在周三體現(xiàn)出來；到了周四、周五工作慢慢減輕，周末休息日指日可待，心情可能也會(huì)放松一點(diǎn)，套用一句老話講，就是心寬體胖。

　　節(jié)食、鍛煉，一般人半年可甩10斤肉

　　不過，千萬不要忽略一個(gè)非常重要的前提——頻繁稱體重能有效控制體重，那是建立在你正在節(jié)食減肥的基礎(chǔ)上的。如果您每天口福爆棚，那估計(jì)周三也可能不是您的幸運(yùn)日。

　　兩位醫(yī)師都提到了減肥的真正黃金律：長期堅(jiān)持的過程，這個(gè)過程要控制飲食熱量，最好配合一周2~3次的運(yùn)動(dòng)消耗，從能量攝入控制和能量消耗兩個(gè)通道雙管齊下。

　　趙衛(wèi)玉的同事，一位身高173厘米、體重69公斤(BMI=23)的男士，采用嚴(yán)格控制熱量的節(jié)食法4天，輕了3公斤。

　　“一般來說，減肥也是初期見效最明顯，后面漸漸平穩(wěn)下來，貴在堅(jiān)持?！壁w衛(wèi)玉說。像大部分的年輕白領(lǐng)，日日電腦一族，一般工作后體重會(huì)有大概5公斤左右的增幅，倪海祥說，一般“節(jié)食+鍛煉”堅(jiān)持半年，10斤肉就可以甩掉。

　　不管怎么樣，這篇論文的作者也說了，有減肥目標(biāo)、意愿的人們，都算這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果的有效輻射范圍人群。那么，今天周三啦，試試無妨，趕快上稱！看到高興的數(shù)據(jù)，記得這幾天吃得節(jié)制點(diǎn)哦！