準備大碗的蔬菜沙拉

　　吃飯之前先食用蔬菜沙拉會讓你有飽腹感，這樣吃正餐的時候你就會相對吃得少一些了。但是要在晚飯時準備好一大碗的蔬菜沙拉的確會耗費很多的時間，所以通常我們?yōu)榱送祽?，就干脆忽略了這一步。為了確保每天晚飯前都有一大碗的蔬菜沙拉，我們可以利用每周開頭的時候準備好一周的沙拉材料，將蔬菜切好后放入保鮮袋。如果是已做好的沙拉，相信你一定會在晚飯的時候進食一些的。你只需準備好一只空碗，放入調(diào)味汁，然后就好好享受吧！

　　提前準備好零食

　　當你從盒子中取出薯條或者餅干吃的時候，你就知道這樣做的必要性了。因為通常你會吃光整盒或者整袋零食。所以，建議你把自己最喜歡的健康零食提前準備好，比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鮮水果，用可密封的保鮮袋按照每帶100卡路里或者150卡路里的量裝，然后保存在碗柜或者冰箱里。

　　讓水果取代薯條成為必備品

　　將水果，比如葡萄、西瓜、狝猴桃、菠蘿和蘋果等清洗、切塊后，用可重復(fù)使用的容器儲藏，這樣我們就可以在想食用的時候輕松攝取了。確保它們正好在你的眼跟前，這樣的話，當你打開冰箱的時候，你就會首先選擇水果食用。

　　櫥柜上備好量杯和量匙

　　通過測量食物量，讓各類攝入成分在數(shù)量上可控。因為高估的分量是人們體重持久不下的很重要的原因。如果看到廚房柜臺上擺著的量杯和量匙，會從視覺上提醒人們，不要忽視了攝入量。