產(chǎn)后練瑜伽注意事項(xiàng)：

　　一、順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動;練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　二、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運(yùn)動，而鍛煉腹肌的運(yùn)動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。

　　三、不可做太過劇烈的運(yùn)動必須造成運(yùn)動傷害。并且女性不適宜進(jìn)行過長時間的騎車運(yùn)動，這是因?yàn)榕酝怅幉康拇箨幋狡は陆M織疏松，并且靜脈叢豐富及表前，因此若過長時間進(jìn)行騎車運(yùn)動的話，很容易致使外陰部血腫現(xiàn)象發(fā)生。

　　四、瑜伽一種全身性的腺體運(yùn)動，但也應(yīng)該特別注意一些禁忌，防止造成一些運(yùn)動的傷害。最好是在練習(xí)前后一小時內(nèi)不要吃東西，剛開始練習(xí)的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運(yùn)動性傷害。在練習(xí)的過程中不要過度用力或勉強(qiáng)做動作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅(jiān)持鍛煉一定能起到減肥的效果。

　　五、要注意環(huán)境的安靜與良好的通風(fēng)，在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習(xí)過程中發(fā)生意外。