健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險的，那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢?一起來看看吧。

　　健身房里有很多的器材可以供人們健身，但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作。

　　1、姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　2、仰臥起坐

　　我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

　　3、胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。

　　4、頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　5、手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。