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        連女明星每晚都要做的伸展操

        連女明星每晚都要做的伸展操

        2011-05-05 09:12:56

          伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動(dòng)作,慢慢梳開(kāi)緊繃糾結(jié)的肌肉,讓肌肉更柔順有彈性。有2個(gè)小技巧,讓你的伸展效果更好。

          1.花時(shí)間慢慢做

          當(dāng)肌肉在僵硬的狀態(tài)下做強(qiáng)烈伸展,反而容易受傷。人體肌肉有自我保護(hù)作用,當(dāng)力量加諸在肌肉上,首先產(chǎn)生抵抗保護(hù),大約15-30秒過(guò)后,確認(rèn)這個(gè)力量無(wú)害,肌肉才會(huì)慢慢放松。因此不管哪一種伸展動(dòng)作,都要花時(shí)間慢慢做,急不得。

          2.利用呼吸加強(qiáng)深度

          如何判斷你的伸展操是否做對(duì),沒(méi)有過(guò)度伸展,最重要的評(píng)估點(diǎn)就是不痛。以伸展完不痛為原則,練習(xí)時(shí)感到肌肉酸痛就保持停留,配合2-3個(gè)深呼吸,會(huì)發(fā)現(xiàn)伸展可以再多一點(diǎn)。唐老師提醒,每一次練習(xí)都配合呼吸讓伸展再多一點(diǎn),不必介意這次伸展并不能達(dá)到上次伸展的程度,因?yàn)榧∪馐怯袕椥缘?,拉筋伸展完?huì)回復(fù)是正?,F(xiàn)象,只要持續(xù)練習(xí),就能讓肌肉產(chǎn)生記憶,伸展的程度會(huì)越來(lái)越好。

          晚上的伸展操~放松肌肉,舒緩緊繃

          使用了一整天的肌肉群,疲累緊繃的身體肌肉,就讓伸展操來(lái)舒緩。伸展重點(diǎn)以打開(kāi)胸廓、平衡線(xiàn)條為主,讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線(xiàn)條,浮腫的腿部,都可以獲得改善。

          肩頸伸展

          效果:讓因?yàn)槭褂糜?jì)算機(jī)打字一整天而緊繃的肩頸肌肉,可以舒緩放松。

          次數(shù):每次伸展維持4-5個(gè)呼吸,左右重復(fù)為一次,反復(fù)4-6次。

          腰側(cè)伸展

          效果:讓因?yàn)楸沉艘惶彀o繃不平衡的脊椎,得以回復(fù)平衡。

          次數(shù):每次伸展維持4-5個(gè)呼吸,左右重復(fù)為一次,反復(fù)4-6次。

          背部伸展

          效果:活動(dòng)了一整天,緊繃的背部肌群可以放松。

          次數(shù):每次伸展維持4-5個(gè)呼吸,反復(fù)4-6次。

          腿部伸展

          效果:站了一整天的腿部腫脹現(xiàn)象,利用伸展腿部肌肉的動(dòng)作來(lái)舒緩,回副肌肉彈性。

          次數(shù):每次伸展維持4-5個(gè)呼吸,反復(fù)4-6次。(鳳凰網(wǎng))

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