一份《2009中國城市健康狀況大調(diào)查》之“中國城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、北京市健康保障協(xié)會等醫(yī)療權(quán)威機構(gòu)經(jīng)過科學匯總分類及分析而得出的報告。這份調(diào)查以北京、上海、廣州等十余個直轄市及省會城市300萬健康體檢數(shù)據(jù)樣本為基礎,面向全國城市白領(lǐng)精英人群,從個人、家庭、企業(yè)、城市四個角度入手展開健康調(diào)查。
數(shù)據(jù)分析顯示,主流城市的白領(lǐng)人群亞健康比例達76%,處于過勞狀態(tài)的接近六成,真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%),35至50歲的高收入人群中,“生物年齡”超齡趨勢明顯加快,平均超過“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領(lǐng)”襲來,我們該如何應對,記者就此采訪了多年從事亞健康研究的河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院微循環(huán)中心主任張慶富教授。
過勞
試試轉(zhuǎn)移注意力
“經(jīng)常感到疲憊不堪,是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏,會造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”張慶富說,當今知識信息時代,競爭激烈,工作生活節(jié)奏加快,使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調(diào)查顯示,主流城市的白領(lǐng)處于過勞狀態(tài)的接近六成,目前城市白領(lǐng)心理狀態(tài)排名前三位的均為負面情緒,分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%,滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領(lǐng)四大壓力源。
張慶富表示,疲勞是人體一種生理性預警反應,提示人們應該休息。短時間過度活動所產(chǎn)生的疲勞,經(jīng)過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作,再加上夜生活過多休息不好,就會產(chǎn)生疲勞的積累———過勞。過勞會損害身體健康,長期下去,必引發(fā)疾病。心理壓力過大,將導致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂,引起各種疾病。
專家建議:減少加班次數(shù)和時間,盡量給自己留出休息、放松的時間;有條件的話考慮午睡,且晚上不飲用咖啡或茶,保持睡眠效率;控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn);生活中應有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時地調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,有利于消除工作的緊張和疲勞。
睡不夠
注意科學補覺
此次調(diào)查顯示,54.4%的白領(lǐng)每天會感覺沒睡夠,另外,32.4%睡眠質(zhì)量不好。
張慶富說,一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說,平時工作忙、應酬多,睡眠不足在所難免。長期睡眠不足,煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中,甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家建議:午飯后,小睡15—30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi),且最好是在晚上12時之前到第二天10時前,保證睡覺時精神完全放松。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。補覺是萬不得已的做法,不如平時注意養(yǎng)成良好習慣,建立一套準備就寢的程序,保持良好的心態(tài)。
早餐
一定要吃好
此次調(diào)查顯示,23.7%的受調(diào)查白領(lǐng)表示早餐“隨意打發(fā),起晚就不吃了”,還有20.7%的白領(lǐng)經(jīng)常在外吃快餐,不能保證蔬菜水果的正常攝入。
對此,張慶富表示,不吃早餐對身體的危害比較大,比如會造成低血糖,人體經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態(tài),不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現(xiàn)低血糖休克,影響正常工作。再比如,不吃早餐,可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸黏膜產(chǎn)生不良的刺激,引起胃炎的發(fā)生,嚴重者可引起消化性潰瘍。