健康勻稱的好身材是每個(gè)愛美女性都向往的，但是許多MM減肥一開始興致盎然，一旦目標(biāo)沒有達(dá)到就堅(jiān)持不下去，半途而廢了，煩惱不已。下面小編給大家分享一下關(guān)于減肥的11個(gè)有效Tips，知道了就要開始堅(jiān)持，保持減肥動(dòng)力哦。
1、制定你的“商業(yè)計(jì)劃”
所有成功的挑戰(zhàn)都需要一個(gè)周密詳盡的計(jì)劃，它可以指引你達(dá)成目標(biāo)，如果沒有這樣的計(jì)劃你會(huì)不知道從何開始，該去做什么，怎樣完成。
把你的目標(biāo)看成一個(gè)商業(yè)目標(biāo)，如果想完成客戶給的任務(wù)，你是不能打無準(zhǔn)備之仗的。一旦決定了想做什么，以及要完成的日期，那就去制定一個(gè)具體可行的計(jì)劃吧（例如：拒絕睡覺前吃零食），而不是采取禁食這種低效的策略。
2、利用好你的智能手機(jī)
隨著比以前更多的減肥方法的問世，你只需點(diǎn)擊就能獲得即時(shí)動(dòng)力。
你是否有足夠的動(dòng)力去做飯（試試像BigOven這樣的健康飲食應(yīng)用，可以找到適合你的食譜），需要小小的幫忙（下載Fitocracy，來尋找減肥的伙伴），或者你只是尋找活動(dòng)的新方式（試試僵尸游戲，跑吧！），這里有可以幫你保持動(dòng)力、繼續(xù)前進(jìn)的應(yīng)用呦。
3、告訴自己不減肥會(huì)很糟
是的，想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動(dòng)力減肥，但對(duì)于一些人來說，想象自己如果不減肥可能發(fā)生的事，會(huì)更能激勵(lì)自己。
有 一個(gè)健身教練說：“我問我的客戶，如果他們堅(jiān)持保持目前的狀態(tài)，那么從現(xiàn)在起五年，十年甚至是二十年以后，他們的生活會(huì)是怎么樣呢，我還讓他們想象，如果 錯(cuò)過了這次減肥的機(jī)會(huì)，他們感覺會(huì)有多糟，在這一點(diǎn)上，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己是很關(guān)鍵的。我們很容易粉飾一些事情，并假裝沒什么。但其實(shí)有問題。”
4、 擁有競(jìng)爭(zhēng)力
提 到減肥，就意味著有一個(gè)長(zhǎng)期競(jìng)賽。根據(jù)最近在肥胖癥雜志中的一項(xiàng)調(diào)查，參加具有社會(huì)影響的團(tuán)隊(duì)減肥比賽，比起你一個(gè)人減肥，會(huì)多減掉20%的體重。更有趣 的是，隊(duì)長(zhǎng)會(huì)比隊(duì)員減掉更多的肉肉。研究人員認(rèn)為，可能歸功于他們?cè)陉?duì)中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事，帶領(lǐng)你的團(tuán)隊(duì)去取勝吧！
5、 每天拍照記錄減肥
有人說，一幅畫勝過千言萬語(yǔ)，最近，建立個(gè)人動(dòng)力畫廊變得更容易了！可以通過圖片分享應(yīng)用建立個(gè)人減肥日記，從而追蹤你的減肥進(jìn)程。
每日照片（我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時(shí)拍攝）可以幫你記錄你都很難發(fā)現(xiàn)的體重變化，而體重表則不會(huì)記錄這一切。在準(zhǔn)備好把你最后減好的體重公布之前，你一定會(huì)有很多前前后后拍攝的照片可以選擇！
6、把你周圍的環(huán)境調(diào)整好
把家里收拾一下，來展現(xiàn)全新（更輕松）的你。在冰箱干凈的儲(chǔ)藏格里放上預(yù)先準(zhǔn)備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把運(yùn)動(dòng)鞋放在入門的鞋架上，把臟衣服從健身器材上拿開，等等。調(diào)整好周圍的環(huán)境可以讓你更容易地把想做的事落到實(shí)處。
7、把自己的目標(biāo)貼到鏡子上
不論是你最愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，會(huì)在平時(shí)激勵(lì)你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。
“我想象自己穿著這樣的衣服，那該是一種多么好的感覺。”因?yàn)槟阋呀?jīng)買了這件衣服，那么穿上它就不會(huì)是不現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)了，這樣可以調(diào)動(dòng)你去健身房減肥的動(dòng)力。
8、列出減肥的原因
能 夠在沙灘上看起來感覺更好，是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長(zhǎng)期得到鼓舞。當(dāng)你體重較輕時(shí)，列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內(nèi)容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購(gòu)買有意思的時(shí)尚，為孩子保持并樹立良好榜樣，把去大峽谷遠(yuǎn)足這樣的愿望從你的遺愿 清單中去除，因?yàn)樵谀闵眢w和體重健康的時(shí)候，做這樣的運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的。列出清單之后，就把它放在手邊，時(shí)常讀一下，特別是當(dāng)你累得不行的時(shí)候，這樣可以提 醒你為什么要堅(jiān)持減肥。
9、雇人給你買禮物
在減肥過程中用禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己說起來很容易，做起來比較難。你要做的事太多，沒有時(shí)間做這樣的事吧！那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實(shí)際。
有朋友這樣嘗試過：她給了幾個(gè)朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個(gè)包好的禮物。然后，每減掉10英鎊（你也可以定這個(gè)數(shù)目），她就會(huì)打開一個(gè)朋友買給她的禮物，這在減肥過程中是非常有意思并充滿驚喜的事。
10、 面對(duì)你的恐懼
也許不是你缺乏動(dòng)力，但減肥時(shí)的恐懼真的會(huì)讓你退縮。例如，如果你堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉減肥，卻發(fā)現(xiàn)自己總不想去健身房或去戶外跑步，那么就問問自己為什么。是真的不想運(yùn)動(dòng)嗎？還是你不好意思展示你的身材？
為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的其他選擇。例如，在家里看著DVD鍛煉，或者和你的朋友去個(gè)舒服的地方鍛煉一下，比如女性運(yùn)動(dòng)館。
11、 培養(yǎng)感激之情
如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)減肥真的沒了動(dòng)力，甚至是失望的時(shí)候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因?yàn)樽约哼@個(gè)星期沒有減掉那一磅肉而感到內(nèi)疚。
你要為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以及它能給自己做的事情表示感激（這樣會(huì)讓你這一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)變得值得，對(duì)不對(duì)？），把減肥的目標(biāo)從想讓自己變漂亮，轉(zhuǎn)移到讓自己更健康，并感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。