科技在發(fā)展，我們的健康卻在倒退！近日公布的居民“健康生活指數”調查表明，74%的人覺得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。早在2006年，中國社科院公布的《中國人才發(fā)展報告》就顯示，有七成白領處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數字已經上升到89%左右。專家指出，許多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運動少、久坐、精神壓力大等。研究顯示，由上述因素導致的慢性疾病占所有新發(fā)病例的2/3；超負荷工作、缺乏鍛煉、飲食結構不合理和健康意識不足，這四大不良習慣更是職場人士亞健康的主要“殺手”。專家呼吁，要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習慣，并請從這一刻就開始改變，別等明天。
“科技在發(fā)展，我們的健康卻在倒退！”北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康系副主任鈕文異教授一句話說出了國人健康的現狀。這句話與亞洲某大型機構近日公布的居民“健康生活指數”調查結果不謀而合。該調查涉及亞太地區(qū)15個國家的1萬余人，74%的人覺得自己的健康狀況不如5年前，其中包括許多30歲以下的年輕人。其實，早在2006年，中國社科院公布的《中國人才發(fā)展報告》就顯示，有七成白領處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數字已經上升到89%左右。
而國家衛(wèi)生計生委11月11日發(fā)布的《2012年全國城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測報告》顯示，2012年我國居民健康素養(yǎng)水平為8.8%，即每100個15至69歲的人群中，有8.8人具備基本健康素養(yǎng)，該結果比2008年提高了2.32個百分點；農村居民健康素養(yǎng)水平提高幅度遠大于城市居民，城鄉(xiāng)差距在逐步縮??；女性提高幅度大于男性。
慢病高發(fā)是健康狀況倒退主因，各種污染也不容忽視
為什么我國居民健康素養(yǎng)提高了而健康狀況反而會倒退？專家指出，主要原因是慢性疾病的潛在威脅。居民“健康生活指數”調查結果顯示，44%的中國大陸受訪者關注癌癥，為最高，其次是心臟疾病和肥胖問題，比例分別為38%和26%。大家的擔憂并非沒有道理，近5年來，高血壓、糖尿病等慢性疾病發(fā)病率逐年上升，與之相關的疾病死亡率也處于上升趨勢。世界衛(wèi)生組織駐華代表藍睿明曾指出，中國80%的疾病死亡原因與其有關，“我國慢性病上升在預期之內，未來30年甚至可能出現井噴現象?！扁o文異說。
這話并不是危言聳聽?！睹绹t(yī)學協(xié)會雜志》近日刊載的一項調查結果稱，與2007年相比，中國增加了2200萬名糖尿病患者；截至目前，全國心血管病患者已高達2.9億，比去年增長28%，腦卒中至少700萬；2011年，世界銀行發(fā)布的《創(chuàng)建健康和諧生活：遏制中國慢性病流行》報告指出，生活方式是導致中國城市居民患慢性病的重要原因，如不改變，到2030年，中國40歲以上人群中高血壓、高血脂等慢病患者將增加2~3倍，其中糖尿病將增加4倍。
在居民“健康生活指數”調查中，污染問題是另一個被關注的熱點。各種污染對健康的危害已經成為人們的共識，七成中國大陸受訪者對空氣污染帶來的健康隱患表示擔憂，遠高于其他國家和地區(qū)。最新研究已經證實，霧霾天氣、汽車尾氣等因素帶來的空氣污染會誘發(fā)呼吸道、心血管等疾病，甚至癌癥。
四大惡習成亞健康“殺手”，不良生活方式知而不改是幫兇
人們常說“年老體衰”，其實，年齡和健康的關系并非如此絕對。鈕文異說，只要堅持正確的生活習慣，完全可以保持身體健康，做到“年老未衰”。相反，如果按照錯誤的方式生活，不管你現在多么年輕，等到的結果一定是健康倒退，未老先衰。
慢病的危險因素與生活方式有關，人們的健康知識尚不能有效轉化為健康行為。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危險因素都與生活方式有關，如吸煙、飲酒、高油高鹽高糖飲食、運動少、久坐、精神壓力大等。世界銀行開展的一項關于中國慢病的研究成果顯示，由上述因素導致的慢性疾病占所有新發(fā)病例的2/3，吸煙和不健康的飲食習慣更是慢性疾病導致人們死亡的主要原因。
而《2012年全國城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測報告》顯示，與2008年相比，2012年我國居民安全與急救素養(yǎng)、慢性病防治素養(yǎng)、基本醫(yī)療素養(yǎng)、科學健康觀素養(yǎng)、傳染病防治素養(yǎng)分別提高了24.1、4.41、2.13、1.9和1.67個百分點。但其中慢性病防治素養(yǎng)與我國慢性病防控形勢和任務要求仍有較大差距，基本醫(yī)療素養(yǎng)偏低在一定程度上制約城鄉(xiāng)居民科學就醫(yī)和合理用藥行為；城鄉(xiāng)居民掌握健康知識與理念的程度要好于建立健康行為的程度，健康知識尚不能有效轉化為健康行為。
四大不良習慣成亞健康“殺手”，半數上班族從不鍛煉，七成人日工作超8小時?？梢哉f，改變生活方式是我們可以直接掌握的最簡單有效的方法。但居民“健康生活指數”調查結果顯示，盡管97%的受訪者贊同這一觀點，希望自己擁有充足睡眠、定期運動、體檢和健康飲食，卻無法積極改善；有超過1/4的人在過去一年內并未接受任何健康檢查。這一現象在年輕人身上表現得尤為突出。對他們來說，健康與事業(yè)似乎永遠是一對矛盾體，為了工作，有時不得不熬夜、久坐，承擔各種壓力，由此會引出飲食不規(guī)律、缺乏睡眠和運動、吸煙等一系列問題，而他們就在這種惡性循環(huán)中透支著健康。
“超負荷工作、缺乏鍛煉、飲食結構不合理和健康意識不足，這四大不良習慣是職場人士亞健康的主要‘殺手’。”中南大學湘雅二醫(yī)院康復醫(yī)學科四區(qū)彭敏醫(yī)生介紹。
而由中國醫(yī)師協(xié)會等40多家機構聯合進行的《第二屆中國城市健康狀況大調查》顯示，“中國十大健康透支最嚴重的行業(yè)”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運輸、廣告、銷售、房地產。該項調查還顯示，7成被調查者日工作時間超過8小時，6成被調查者長期無雙休日，3成被調查者需要經常加班，且加班時間長；半數被調查者從不參加鍛煉；有3成被調查者從不體檢。
在鈕文異看來，人們知行不一是因為“知易行難”，以及家庭、職場和社區(qū)中不健康的人文環(huán)境。這一直都是國人存在的大問題。就拿限鹽來說，“飲食清淡別太咸，每人每天6克鹽”是鈕文異在上世紀90年代編的健康口訣，目的就是為了提倡少吃鹽，減少高血壓的危險因素。但20多年過去了，新標準已經從6克減為5克，中國人吃鹽量不降反升，北京居民每人每天吃鹽量為13克~16克，遠遠超出了健康標準。
此外，企業(yè)健康政策的缺失也是關鍵之一。居民“健康生活指數”調查中提到，超過90%的受訪者認為公司應該有保障員工健康的措施，但國內不少企業(yè)連員工一年一次的體檢都不能保證。鈕文異說，健康管理在發(fā)達國家早已普及，在我國這種管理理念一直很缺失。研究發(fā)現，企業(yè)忽略員工的健康管理，至少將使勞動效率降低25%。
改變不良生活習慣要從現在立刻開始
要想把慢性病擋在門外，就必須杜絕不良的生活習慣。這或許是老生常談，但請從這一刻開始改變，別等明天。
戒煙不含糊。姜垣指出，什么時候開始戒煙都不晚。戒煙在剛開始的1~3周最難熬，此時可以找點有意思的事分散精力，如看電影、打球等。當煙癮來襲，試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或找人聊天，嚼小黃瓜、口香糖等。當身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷癥狀”時，適當鍛煉一下，通過運動釋放“快樂激素”，對抗煙癮。同時，家人要監(jiān)督鼓勵。
運動找個伴。世界各國醫(yī)生已將“運動”寫進處方，建議每天運動半小時，快走、慢跑是性價比最高的方式。我國國家體育總局則提出“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”。需長期久坐的人應工作40分鐘起身活動活動。如果自己很難堅持下來，那就找個愛運動的伴兒吧。
健康飲食從家庭主婦做起。健康人每天吃鹽不超過5克，并且特別注意“炒菜少放鹽，平時少吃腌”；吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。家庭主婦應成為健康飲食的“排頭兵”，因為她們影響著全家人的習慣。
目標別太高。西南大學心理學副教授楊東表示，壓力的產生，是由于我們的主觀對客觀環(huán)境產生的目標和預期——我要在多長時間內賺多少錢，我要買什么樣的房。壓力不一定有害，但如果一個人欲望過強、目標過高，面對壓力就會失控，所以我們要根據自己的能力和身體狀況來設立生活、工作目標，這樣才不至于被壓趴下。
“十字”保健法遠離亞健康。彭敏提醒，職場人士遠離亞健康，不妨試試“十字”保健法，即：平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中，平心就是培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，職場人士不妨每天留出一點時間，聽音樂、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞。增免、減壓則是通過運動、呼吸鍛煉等方式增強自身免疫力，可選運動方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等。順鐘則是指順應生物鐘，調整好個人休息，保證睡眠。改良是指改變不良生活方式和習慣，如平時不要忘記吃早餐，且要注意每餐飲食營養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富維生素B的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，并注意戒煙限酒。
手指敲打電腦桌減壓平氣。湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院針灸推拿科葉勇還提醒，職場人士在遇到事情多、任務重的時候，容易心神不寧、氣血上涌，明明知道此刻自己需要平心靜氣，卻越想越著急。此時，不妨選擇自己愛聽的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏，用十個手指肚敲打電腦桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁結之氣。
另外，從國家和企業(yè)來說，也要出臺一些政策來引導公民和員工的健康行為。姜垣說，國外有很多經驗可以借鑒，比如在健康飲食方面，芬蘭的全麥食品有補貼，賣得很便宜，美國的低脂奶價錢跟其他奶制品一樣，我國就會相對貴一些。在運動減重方面，日本政府出臺腰圍標準，太胖可能會影響晉升。在禁煙方面，法國“香煙警察”上街巡邏等很有效。(本報記者 項丹平)