“兒子就要高考了，現(xiàn)在我情緒起伏很大，從周一開(kāi)始就一直有種想哭的感覺(jué)，感覺(jué)很有壓力，但又不敢跟孩子交流。”6月5日下午，北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士生、教育學(xué)博士鐘亮紅為考生、家長(zhǎng)疏導(dǎo)情緒。鐘亮紅表示，考生們應(yīng)做自我情緒的主人，而家長(zhǎng)則不必“過(guò)多”關(guān)心孩子，一切順其自然。
鐘亮紅提醒，考生應(yīng)該營(yíng)造心靈環(huán)境，做自我情緒主人。考生這個(gè)時(shí)候內(nèi)心可以進(jìn)行自我心靈溝通，把高考當(dāng)做只是檢驗(yàn)平時(shí)學(xué)習(xí)的測(cè)試。另外，學(xué)會(huì)屏蔽外界的干擾，“我們沒(méi)有辦法改變周?chē)沫h(huán)境，但至少可以改變內(nèi)在的心理環(huán)境”?？忌梢越o自己積極的暗示，希望家長(zhǎng)給予自己一定的鼓勵(lì)。
孩子即將參加高考，這讓不少家長(zhǎng)也產(chǎn)生了“高考情緒”。對(duì)此，鐘亮紅提醒考生家長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候需要做的是，像往常一樣陪伴孩子，盡量少談?wù)摶虿徽務(wù)摳呖荚?huà)題，保持良好的心態(tài)與孩子互動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭環(huán)境。信任孩子比做什么都重要，也不要把自己的期望強(qiáng)加在孩子身上。
調(diào)節(jié)情緒小招
1.傾訴溝通法：與朋友或心中的力量人物，或?qū)I(yè)心理工作者傾訴，通過(guò)溝通放松心情，緩解壓力。2.呼吸放松法：閉眼，用心吸氣，緩慢呼出，反復(fù)練多次，可起到一定放松作用。3.音樂(lè)調(diào)節(jié)法：根據(jù)當(dāng)下心情，選擇合適的音樂(lè)，比如心情緊張焦慮的人可以選擇輕緩的輕音樂(lè)等。4.冥想暗示法：閉上眼睛，想象自己在一個(gè)非常向往的地方，又或想象著曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一次最快樂(lè)最輕松的體驗(yàn)，把體會(huì)到的那份輕松和快樂(lè)情緒迎考。5.心靈書(shū)寫(xiě)法：寫(xiě)出心中的壓力和情緒，通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式釋放不良情緒。(瀟湘晨報(bào))