相對于男性而言,女性飲食要注要的對方比男性多許多,這不單單包括食物中所含脂肪熱量等可能導致肥胖或青春豆等有礙美觀的毛病,更嚴重的是女性不量的飲食習慣往往要女性負上難以估量的代價。
不要過多攝入脂肪
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
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相對于男性而言,女性飲食要注要的對方比男性多許多,這不單單包括食物中所含脂肪熱量等可能導致肥胖或青春豆等有礙美觀的毛病,更嚴重的是女性不量的飲食習慣往往要女性負上難以估量的代價。
不要減少維生素攝入
不要減少維生素攝入
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
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相對于男性而言,女性飲食要注要的對方比男性多許多,這不單單包括食物中所含脂肪熱量等可能導致肥胖或青春豆等有礙美觀的毛病,更嚴重的是女性不量的飲食習慣往往要女性負上難以估量的代價。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
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相對于男性而言,女性飲食要注要的對方比男性多許多,這不單單包括食物中所含脂肪熱量等可能導致肥胖或青春豆等有礙美觀的毛病,更嚴重的是女性不量的飲食習慣往往要女性負上難以估量的代價。
不要忽視氨基酸的供給
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
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