2、橋式
step1： 雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。
step2：彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
step3： 手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。
step4：將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
功效：這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。
3、健身球
step1：拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。
step2：保持上圖動(dòng)作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開地面。
step3：吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個(gè)來回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。
- 相關(guān)閱讀
-
五大黃金法則教你怎么吃肉不長(zhǎng)胖！
原標(biāo)題：五大黃金法則 教你怎么吃肉不長(zhǎng)胖！ 想要吃肉不發(fā)胖！幾乎是很多妹子的心聲，吃肉一定會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)不盡然，下面五個(gè)黃金法則教你如何吃肉不發(fā)胖！ 黃金法則1： 多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常...
-
山藥促消化地瓜助排便9種超級(jí)給力的減肥食品
原標(biāo)題：飲食減肥：10種超級(jí)給力減肥食品 山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。原標(biāo)題：飲食減肥：10種超級(jí)給力減肥食品 地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有...
-
睡前進(jìn)食導(dǎo)致增重？盤點(diǎn)那些年我們聽過的減肥謠言
原標(biāo)題：睡前進(jìn)食導(dǎo)致增重？盤點(diǎn)那些年我們聽過的減肥謠言 “干這10件事，想不瘦都不行”、“想月瘦20斤的看過來”……你的朋友圈內(nèi)是不是充斥著這樣的健康指南？這些不知出處的飲食觀念就如謠言一般，聽得多了人...
-
女性必看：你的護(hù)膚品真的安全嗎？
臺(tái)灣劣質(zhì)食用油事件繼續(xù)發(fā)酵，這次波及的行業(yè)是護(hù)膚品行業(yè)。中央電視臺(tái)報(bào)道稱，手工香皂因?yàn)槠洵h(huán)保、安全受到女性的青睞，而一些不良商家卻把制作手工香皂的食用油，替換成了劣質(zhì)食用油或者工業(yè)用油大批量生產(chǎn)，...