原標(biāo)題:減肥養(yǎng)生:腰圍減壽命長 專家支招瘦腰7秘訣
2.好運動
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。
- 相關(guān)閱讀
-
揭10種低熱量蔬菜減肥食品可排毒瘦身除便秘
原標(biāo)題:揭10種低熱量蔬菜減肥食品 可排毒瘦身除便秘 導(dǎo)讀:都說吃素減肥,為什么?因為多數(shù)蔬菜中含有較少的熱量。熱量少,營養(yǎng)又有的蔬菜。助你減肥不反彈。10種低熱量蔬菜減肥食品,排毒瘦身除便秘。 10...
-
不吃晚飯減肥有效嗎改變順序無需節(jié)食照樣減肥
原標(biāo)題:不吃晚飯減肥有效嗎 改變順序無需節(jié)食照樣減肥 很多減肥人士有疑問,不吃晚飯到底能減肥嗎?那么小編告訴大家,這是一個減肥誤區(qū),減肥從來就不是“不吃晚飯”就可成功的,這樣會讓身體的新陳代謝變慢,...
免責(zé)聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔(dān)全部責(zé)任。 本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載圖片、文字之類版權(quán)申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權(quán),如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。