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        腰圍決定壽命長短專家支招瘦腰7秘訣

        2015-05-12 10:04:10

        來源:人民網(wǎng)-生命時報

        原標(biāo)題:減肥養(yǎng)生:腰圍減壽命長 專家支招瘦腰7秘訣

          2.好運動

          多做有氧運動

        減肥養(yǎng)生:腰圍減壽命長 專家支招瘦腰7秘訣

          運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

          常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。

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