金卡戴珊又瘦回去啦

對金卡戴珊最早印象里就是美國名媛帕里斯希爾頓的好閨蜜，演過電影、上過真人秀、后來又當(dāng)了服裝設(shè)計師，豐乳肥臀的絕對印象讓你過目不忘。去年她的一組用翹臀托起酒杯的海報也讓國外網(wǎng)友掀起了模仿熱潮。

曾經(jīng)一度因懷孕而暴肥的她，即使肉肉身材也仍然維持美麗，雖然這樣的體型也讓娛樂媒體戲謔許久，但暴肥也只是一時的。

再來看看前幾天街拍中的她還有時尚活動中的她就像橡皮人一樣，又回到了凹凸有致的狀態(tài)。

看過金卡戴珊懷孕前跟懷孕后的對比就知道，瘦了20公斤。

通過健康飲食與運動，除了恢復(fù)到原本的好身材之外，加強訓(xùn)練也能有豐滿圓潤的翹臀，現(xiàn)在只要提到全世界最翹的屁股，就不自覺會想到她。

金卡戴珊的減肥法

飲食控制

金卡戴珊是這樣做的：其實金卡戴珊用過很多種減肥法，但最為知名的飲食減重方式還是艾氏減肥法，簡單來說，根據(jù)身體新陳代謝而制定的低碳水化合物減肥方法，均衡攝取的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪以及食物纖維等，即使攝取些許的碳水化合物也不會轉(zhuǎn)換成葡萄糖或是造成胰島素的急速上升。

艾氏減肥法食譜

早餐：雞蛋2個與加了起司及菠菜的煎蛋卷

午餐：煎鮭魚與蘆筍、沙拉

點心：起司與火雞肉、優(yōu)格與莓果類、杏仁

晚餐：雞胸肉與綠花椰菜、葉類蔬菜

美容編輯TIPS

要吃富含蛋白質(zhì)與優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，除此之外不能忽略富含植物纖維的食物。

減重這段時間，不建議吃豬肉，因為豬肉的脂肪含量太高，推薦魚肉、雞肉這些白肉類的，越簡單的烹飪方式，攝取的熱量也會越低！

運動瘦身

金卡戴珊是這樣做的：每天金卡戴珊會至少堅持運動 2次，比如熱身內(nèi)的10分鐘的有氧運動、跳繩50次，然后重復(fù)四次，接著在進行混合力量訓(xùn)練和上下身交替鍛煉。

而到了夜間還會進行啞鈴練習(xí)和跳跳球練習(xí)，她表示這樣的運動減肥方法，可以幫助她有效分散對美食的注意力，是激發(fā)她瘦下去的動力。

想要告別大象腿，就可以半蹲交叉式像蹲馬步一樣鍛煉，大腿前側(cè)會非常酸，這也是金卡戴珊經(jīng)常練習(xí)翹臀的秘訣。

慢跑是提升心肺肌功能的最佳有氧運動，每天跑30分鐘，對全身性的肌力與肌耐力也有著非常大的幫助。

翹臀修煉

騎自行車

卡戴珊平日里喜歡騎自行車，這樣對于雕塑臀部線條有很好的效果，而且它還能消耗身體中大量的熱量，起到瘦臀部、腰部、腿部的作用，特別對緊實下半身曲線有著非常好的效果，還能讓女性的體形變的更加優(yōu)美。

沐浴SPA

很多人現(xiàn)在都喜歡在沐浴時進行SPA減肥，在短時間內(nèi)促進身體的血液循環(huán)，起到在最佳的美體塑形效果，而卡戴珊在沐浴的時候，會利用熱水從腰際、臀部至大腿側(cè)邊處沖幾分鐘，然后雙手握拳，用小拇指外緣至手腕處敲打臀部側(cè)邊和下緣，或者是用空手心拍打，有效促進臀部的血液循跡，加速臀部脂肪的燃燒，成功打造出完美的臀線。

俏臀橋式瑜伽

俏臀橋式瑜伽，看似簡單的瑜伽動作，卻都是利用臀部和大腿的力量支撐完成的，能夠很好的緊實臀部和腿部的肌肉，有效防止靜脈曲張，讓你快速擁有又挺又翹的水蜜桃臀型。