2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以“分期付款”。
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到“減肥”的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時(shí)開始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此啤袄系粞馈钡睦砟顚?shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
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