進(jìn)入三九之后的北方氣候特點(diǎn)就是“寒”，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛，萬(wàn)物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。因此中醫(yī)主張，冬季養(yǎng)生要避寒就溫，保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
冬季寒冷養(yǎng)生要注意細(xì)節(jié)
1.冬天應(yīng)保暖避寒，早睡晚起。讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)兒，養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，切不可掉以輕心。
3.當(dāng)然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。建議每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。
4.對(duì)于老年人，一定要注意背部保暖。背為陽(yáng)腹為陰，后背有好多穴位，如果寒風(fēng)吹后背的話(huà)，對(duì)整個(gè)機(jī)體有害。
5.食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解，以產(chǎn)生更多能量，適應(yīng)機(jī)體需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素食物。同時(shí)，寒冷也影響人體泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽食物?？啥喑允卟?，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。雞、甲魚(yú)、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。