鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)不能少

王于領(lǐng)強(qiáng)調(diào)，對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員的青少年，日?？杉訌?qiáng)下肢肌肉的力量練習(xí)，以維護(hù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。最簡單而有效的辦法就是靠墻站樁（騎馬蹲襠式）或自然站樁，下蹲的高低、是否負(fù)重量力而行，每次1-3分鐘，間隔1分鐘，反復(fù)2-4次。也可以練習(xí)下蹲，開始半蹲，逐漸過渡到全蹲，從半分鐘過渡到1分鐘。

熱身活動(dòng)包括舒展四肢、活動(dòng)軀體、繞踝及適當(dāng)?shù)穆?，從而加速全身血液循環(huán)，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液供應(yīng)。熱身活動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的伸展性和彈性，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)范圍。

護(hù)膝等護(hù)具在必要時(shí)也可使用，另外要注意場地是否適宜活動(dòng)，排除水瓶、玻璃、石頭等潛在危險(xiǎn)因素。與彈性較好的木地板和塑膠場地相比，在混凝土場地上運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的概率會(huì)高很多。

運(yùn)動(dòng)中，不要為了逞強(qiáng)、愛面子，而做出不規(guī)范的、遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力范圍的危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后避免馬上停止動(dòng)作，而應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的毛細(xì)血管和后備毛細(xì)血管開放，膝關(guān)節(jié)的血液和營養(yǎng)情況得到改善，有助于代謝廢物的吸收。