防范成人病的靈丹妙藥

　　從小勤于運(yùn)動(dòng)，也是防止多種成人病的靈丹妙藥。

　　先說(shuō)肥胖。自從世界衛(wèi)生組織提出“肥胖就是病”的新概念之后，世界范圍內(nèi)的減肥熱潮方興未艾。其實(shí)不少成人肥胖源于兒時(shí)肥胖，如果在兒童期注意合理飲食，勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，保持熱量均衡，就可以將肥胖病消滅在萌芽階段。特別是女性，從小運(yùn)動(dòng)更具有特殊的價(jià)值。原來(lái)，女性肥胖與性成熟的早晚育著重要關(guān)系。美國(guó)專家的研究資料顯示，不到11歲就來(lái)月經(jīng)的女子，比起14歲以上才來(lái)月經(jīng)初潮的同齡女性，體重平均多5公斤，此增幅隨著年齡增大而升高，如20-40歲組的差距為3.8公斤，30-34歲組則增至5.7公斤;同時(shí)，體重的增速也以性早熟者為快，每10年可增長(zhǎng)5公斤，比性晚熟者(每10年只增長(zhǎng)3公斤)快700/%，此規(guī)律可從青春期一直持續(xù)到老年。由此不難發(fā)現(xiàn)一個(gè)減肥秘訣：那就是適當(dāng)推遲月經(jīng)初潮年齡，可以減少日后發(fā)胖的幾率與程度。至于推遲性成熟期的辦法，哈佛大學(xué)生殖生物學(xué)家露茜博士推薦的一招就是從小運(yùn)動(dòng)。露茜博士的研究資料顯示，從小積極參加體育運(yùn)動(dòng)的女孩子，通常到15歲左右才來(lái)第一次月經(jīng)，比一般女孩遲了3年多。

　　再說(shuō)頗令人煩惱的近視眼，通常形成于青春期(11-13歲)。如果在此階段堅(jiān)持適宜的體育活動(dòng)，同樣可以收到“防患于未然”的效果。專家特別推薦打乒乓球，打乒乓球時(shí)，孩子的眼睛隨著乒乓球不斷地上下遠(yuǎn)近的調(diào)節(jié)與運(yùn)動(dòng)，眼睫狀肌不斷地放松與收縮，促使其調(diào)節(jié)晶體更靈敏。同時(shí)，眼外肌也不停地收縮，大大增強(qiáng)了眼球組織的血液供應(yīng)和正常代謝，視力發(fā)育自然良好。據(jù)研究，即使在假性近視的早期，只要堅(jiān)持打乒乓球，也可使其康復(fù)率達(dá)到90%以上。其他如放風(fēng)箏、彈跳運(yùn)動(dòng)等也有異曲同工之妙。

　　最后一個(gè)例子是危害中老年人的骨質(zhì)疏松癥，此病的最大特點(diǎn)是能防不能治，而預(yù)防的關(guān)鍵期同樣在兒童時(shí)代。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一個(gè)小組歷時(shí)一年半的研究發(fā)現(xiàn)，從12歲起加強(qiáng)體育鍛煉，并合理補(bǔ)充鈣質(zhì)，其骨密度到18歲時(shí)可望提高60%，可有效地消除骨質(zhì)疏松癥的隱患，從而保持骨骼終生健康。

　　運(yùn)動(dòng)早教因齡而異

　　如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)早教呢？不同年齡有不同的實(shí)施方案。英國(guó)新近頒布的“小兒健身指南”建議：5歲內(nèi)的孩子每天至少保證3小時(shí)的“摸爬滾打”活動(dòng)，包括追逐游戲、游泳和攀爬等，其中步行每天至少需要15分鐘，如走路去托兒所或逛街等。不會(huì)走路的孩子呢？可以游泳、在健身墊上滾爬、拉動(dòng)玩具等身體活動(dòng)?？措娨?、玩電腦則需嚴(yán)格控制時(shí)間，一般2-5歲兒童每天只能看1個(gè)小時(shí)的電視或電腦屏幕，2歲以下的孩子應(yīng)徹底遠(yuǎn)離電視與電腦。

　　美國(guó)專家提倡，嬰幼兒適宜爬行、走路，跳躍、抓握，或模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬等各種動(dòng)物的活動(dòng)。三四歲以后練習(xí)舞蹈，不妨與芭蕾和踢踏舞結(jié)合起來(lái)，將創(chuàng)意動(dòng)作和體操元素融入其中，培養(yǎng)孩子良好的節(jié)奏感和優(yōu)雅的姿態(tài);6歲以后可增加技巧動(dòng)作，逐步練習(xí)側(cè)手翻、跳馬、單雙杠和平衡木技巧，幫助孩子樹立自信，不斷提高身體技能”。（商洛之窗）