哺乳媽媽吃什么可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國(guó)人都不吃這些，那國(guó)外的媽媽吃什么下奶？
國(guó)外媽媽吃這些食物下奶
1.燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。
但需要注意的是，如果你對(duì)杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對(duì)杏仁過敏，但有堅(jiān)果過敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果，同時(shí)注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。
4.三文魚
對(duì)哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因?yàn)槿聂~含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素，對(duì)消化系統(tǒng)非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，都是哺乳媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實(shí)上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對(duì)于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進(jìn)泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
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