新媽媽這樣做
新媽媽要學會創(chuàng)造各種有益于睡眠的條件,讓自己睡個好覺。有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。當寶寶在安然入睡的時候,新媽媽不要去做家務,而要抓緊時間去睡覺,哪怕是閉目躺一會兒,在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候,找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
負性生活事件
產婦經歷的負性生活事件,諸如失業(yè)、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等,是促發(fā)產后抑郁癥的重要誘因。同時,低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產后抑郁的易感性。
新媽媽這樣做
如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動,比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等,及時排解心中的不快。