減肥不僅需要堅(jiān)持，同時(shí)還要控制住自己的胃口。因此減肥食譜就是非常必要的東西了，通過合理健康的飲食，既滿足了口腹之欲，又能輕松瘦身哦。

　　減肥食物

　　清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

　　每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會(huì)太甜，但卻可以給人體補(bǔ)充足夠的水分，有效促進(jìn)新陳代謝。

　　每天起來之后除了喝蜂蜜之外，我們還可以喝一杯酸奶，但是不要喝太涼的酸奶，因?yàn)檫^涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶，但也不能喝加熱過的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。

　　建議：蜂蜜不要使用熱水沖開，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，并且不可以在空腹的時(shí)候喝。

　　土豆當(dāng)主食

　　將土豆作為主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作為米飯來吃，在每天的三餐中挑出一餐來只吃土豆，堅(jiān)持下去不但可以起到預(yù)防營養(yǎng)過剩，還可以消除體內(nèi)多余脂肪。

　　土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因?yàn)橥炼购泻芏嗟矸?，與油脂結(jié)合會(huì)使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。

　　晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。

　　減肥食譜

　　1、黃瓜雞蛋紫菜湯

　　材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。

　　做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

　　功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

　　2、凍豆腐木耳酸湯

　　材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。

　　做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。