“腰部的結(jié)構(gòu)可以比喻成磚塊和水泥：磚就是脊柱的椎體結(jié)構(gòu)，而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡(jiǎn)單地摞起來(lái)，即使很整齊，也不十分穩(wěn)定；而如果在每塊磚之間以及外面抹上水泥，那樣的結(jié)構(gòu)就很穩(wěn)定了。”北京中日友好醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄒海波介紹，“不過(guò)，隨著時(shí)間推移、水泥剝脫，這類結(jié)構(gòu)又會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，需要重新加固——即用鍛煉來(lái)強(qiáng)化腰背肌肉的力量。”

    鄒海波介紹，練好腰背肌，只需掌握6個(gè)姿勢(shì)。

    練習(xí)1

    姿勢(shì)：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身?yè)纹穑寡枯p輕后伸。

    說(shuō)明：開(kāi)始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。

    練習(xí)2

    姿勢(shì)：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。