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        6個姿勢練好腰背肌

        6個姿勢練好腰背肌

        2015-09-28 16:32:15

        來源:人民網(wǎng)

            說明:開始堅持5秒鐘,重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢下,堅持20秒鐘。

            練習(xí)5

            姿勢:仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。

            說明:堅持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開始的姿勢,重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí),此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。

            練習(xí)6

            姿勢:仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側(cè)下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。

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