說明:保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。
鄒海波表示,如果病人不能進行俯臥位的練習(xí),那么,也可以按照如下方法鍛煉,也能起到同樣的效果。
姿勢:站立位,將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體向后方輕輕后仰。
說明:這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進行,大概每兩小時一次。另外,在日常生活中避免前屈的動作,因為前屈會抵消進行后伸練習(xí)的作用。
如果腰部疼痛劇烈,雙下肢麻木、疼痛,或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯,需要到醫(yī)生處就診。(王宇鵬 編輯)