1、什么叫睡眠障礙?

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，或者睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，就叫做睡眠障礙。

　　睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多;

　　睡眠中出現(xiàn)異常行為：比如夢游癥、夢魘;

　　睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：比如晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

　　2、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的?多少睡眠時間為佳?

　　正常人每隔24小時，就會有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。

　　人的睡眠可分為正相睡眠(非快動眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動眼睡眠期 REM)，健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期，維持大概一到兩個小時，后轉(zhuǎn)入快動眼睡眠期，這個時候其他人會看到這個人眼球在眼瞼底下迅速活動，這個時候也往往是做夢的時候，一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動眼睡眠期，如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。

　　睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時，兒童12--14小時，成人7--9小時，老年人一般只需5--7小時。

　　當(dāng)然，這個時間只是大致的數(shù)字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。

　　3、當(dāng)代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠?

　　因為我是心理醫(yī)生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。

　　所謂失眠，包括三個方面的表現(xiàn)：睡眠時間的減少：如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦?？傮w表現(xiàn)在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

　　評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表(AIS)：

　　阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請您圈點相應(yīng)的自我評估結(jié)果。

　　1、入睡時間(關(guān)燈后到睡著的時間)0：沒問題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴(yán)重或沒有睡覺

　　2、夜間蘇醒 0：沒問題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響或沒有睡覺

　　3、比期望的時間早醒 0：沒問題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒有睡覺

　　4、總睡眠時間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴(yán)重不足或沒有睡覺

　　5、總睡眠質(zhì)量(無論睡多長) 0：滿意1：輕微不滿2：顯著不滿3：嚴(yán)重不滿或沒有睡覺

　　6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴(yán)重低落

　　7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)

　　0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響

　　8、白天思睡 0：無思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴(yán)重思睡

　　上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度，所以沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無睡眠障礙;如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了

　　4、睡眠障礙的病因：

　　主要有三種原因：

　　其一是原發(fā)性的。

　　其二是軀體因素繼發(fā)的。最常見的就是神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的昏睡。

　　其三是精神或心理問題：絕大多數(shù)的精神或心理疾病都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是疾病發(fā)展的一個標(biāo)志。

　　5、為什么會出現(xiàn)失眠?

　　可能引起睡眠障礙的外界原因不少，環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)前很多都市年輕人其實生活質(zhì)量并不理想，比如很多非北京常住人，沒有自己的房子，經(jīng)常租房和搬家，為了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些單身男女青年，因為工作忙，沒時間打理自己的生活，也沒有人能幫助他，所以對臥室的布置就不是很科學(xué)。這些看起來很小事，但其實背后往往是造成失眠的隱患。