還可以進階練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎(chǔ)上進行，但根據(jù)準媽的身體狀況，個別的體位會需要專業(yè)的孕期瑜伽師來進行相應(yīng)的調(diào)整，強度也會根據(jù)需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習，為準備生產(chǎn)進行最后的身體準備與調(diào)整。

2.孕期舞蹈

時下準媽最為喜歡的一種孕期運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，準媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，提升自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。

在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世，

專業(yè)的孕期舞蹈練習能幫助準媽盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不同的分娩姿勢，便于自我緩解分娩時不適感。

準媽可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應(yīng)用在分娩的過程中，使分娩更順利。無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重了。

3.孕期健身操

孕期健身操是一種音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓準媽感覺更加輕松與愉悅，不同的體位選擇會讓你感覺在孕后期也能動感十足。由于健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力和對節(jié)奏的把控，所以比較適合在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的媽媽們。