桂林市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長陳廷生表示，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣，而女性養(yǎng)陰要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

　　那么，男人養(yǎng)生該怎么吃？女人養(yǎng)生該怎么睡呢？

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電” 氣血充盈

　　睡眠對女性來說，作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時機(jī)。陳廷生表示，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。此外，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈。

　　不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認(rèn)同睡眠對于女性很重要這個觀點。陳廷生表示，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌紊亂，女性就會出現(xiàn)多種身體不適，臉色變差。而睡眠則是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段。“睡眠質(zhì)量高、時間足，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，對女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處。”

　　男性：“子午覺”調(diào)陰陽

　　雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過男性的睡眠也很有講究。

　　陳廷生表示，睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，可以“養(yǎng)陽”；晚上9～11點入睡，此時開始“養(yǎng)陰”，這個時段入睡效果最好。

　　在睡眠上，男女每天睡眠時間，最好維持在8小時左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時，白天中午再休息半小時至一小時。除此之外，睡眠應(yīng)把握最佳休息時間，也就是晚上10點到第二天早上6點。“有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質(zhì)量也會較差。”

　　飲食篇

　　男性：重生精 也要抗氧化

　　男性養(yǎng)生，飲食的重點是“養(yǎng)腎精”，應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

　　“在男性的生活中，危害健康的因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒，因此抗氧化應(yīng)該是男性食療的另一大重點。”陳廷生表示，男性可適當(dāng)吃些抗氧化營養(yǎng)品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。

　　女性：經(jīng)期補(bǔ)鐵很重要

　　對于女性來說，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對養(yǎng)生也有很大幫助。

　　陳廷生表示，鐵和維生素對女性非常重要，經(jīng)期內(nèi)，女性體內(nèi)會流失鐵元素，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內(nèi)合成的維生素可能會不足。因此，她們可多吃富含蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動物肝（腎）臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

　　雖然各有側(cè)重，但陳廷生表示，男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應(yīng)講究。

　　對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。

　　陳廷生表示，在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面，不要過度依賴吃上述食物，還要堅持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉。

　　中醫(yī)認(rèn)為，女性養(yǎng)生要靠睡。 （新華網(wǎng)）