一、壓力大：
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)發(fā)發(fā)呆助緩解
“孩子緊張過(guò)度，往往與壓力大有關(guān)。”陳瑞芳分析稱，他們的壓力來(lái)自兩個(gè)方面：外因是父母和學(xué)校，內(nèi)因是自己。
近段時(shí)間，不少學(xué)校組織中、高考動(dòng)員大會(huì)，貼標(biāo)語(yǔ)、喊口號(hào)等勵(lì)志行為雖然有助調(diào)動(dòng)積極性，太過(guò)了反像給考生打了“雞血”一樣，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)；另外，家長(zhǎng)每天噓寒問(wèn)暖，問(wèn)學(xué)習(xí)成績(jī)、復(fù)習(xí)進(jìn)度，不斷地給他們買各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品，無(wú)形中也會(huì)給孩子很大的壓力。另一方面，有些考生覺(jué)得還有很多問(wèn)題沒(méi)搞懂，一下子理不清頭緒，越是臨考越發(fā)怯，甚至出現(xiàn)焦慮。
“分析清楚壓力的來(lái)源，家長(zhǎng)就應(yīng)明白，孩子要減壓，光靠自己還不行。”陳瑞芳認(rèn)為，家長(zhǎng)和老師更應(yīng)想辦法給考生創(chuàng)造“一切如常”、寬松自在的外環(huán)境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課余時(shí)間跟孩子聊聊天、說(shuō)說(shuō)笑，對(duì)他們“減壓”更有幫忙。另外，考生也不要成天待在書桌前苦讀，每隔一兩個(gè)小時(shí)走出戶外散散步，放學(xué)后適當(dāng)做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，抽空養(yǎng)養(yǎng)神、發(fā)發(fā)呆，在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程中適當(dāng)給大腦“留點(diǎn)白”，也可助緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
二、睡不好：
敲神聰穴助放松催眠
睡不好覺(jué)的考生主要有兩種類型：
1.日夜顛倒型：
白天昏沉沉、晚上很精神。陳瑞芳指出，臨考前沖刺，不少學(xué)生習(xí)慣“挑燈夜戰(zhàn)”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑濕擾人，特別是在南方，自然界和人體內(nèi)濕濁相對(duì)較重，從中醫(yī)的角度來(lái)看，濕濁困身也會(huì)加重困倦感。這類學(xué)生的睡眠調(diào)節(jié)關(guān)鍵在于減少熬夜、重新校準(zhǔn)生物鐘。因濕濁加重的疲累，還可嘗試通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。
2.亢奮疲憊型：
白天晚上都較興奮，雖然覺(jué)得疲憊，躺在床上卻睡不著、睡不好。陳瑞芳指出，這種類型的孩子可能睡覺(jué)的時(shí)間并不少，但缺乏深層睡眠，大腦未能得到充分的休息。這類學(xué)生提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于內(nèi)外“減壓”，可適當(dāng)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)放松心情，并嘗試按摩神聰穴促進(jìn)睡眠，具體做法如下：于頭心百會(huì)前、后、左、右各開1寸處選準(zhǔn)神聰穴，四個(gè)穴位合稱為“四神聰”，中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)按壓，可助于緩解頭痛、睡眠不好等；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個(gè)穴位以助鎮(zhèn)靜安神、放松催眠。
三、胃口差：
苦瓜排骨煲可調(diào)胃口
端午節(jié)前后，暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì)影響胃口；部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對(duì)此，陳瑞芳建議，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等。
“老話說(shuō)‘夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)’，是有一定道理的。”她從中醫(yī)的角度解釋稱，吃此類苦味蔬果有三大“好處”：降火、燥濕和堅(jiān)陰，但脾胃虛寒者不宜多“吃苦”，以免引起惡心腹瀉等不良反應(yīng)。
她推薦家長(zhǎng)可嘗試做苦瓜排骨煲?guī)完幪摶鹜?、食欲不振的孩子調(diào)胃口，具體做法如下：選苦瓜一兩條切成塊，用開水焯過(guò)后再下油鍋，用蒜爆炒，調(diào)好味待用；另選肉排骨一斤，過(guò)水瀝干后爆炒調(diào)味置砂煲底，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后，將排骨翻上苦瓜置鍋底，再焗20分鐘（或視口感需要焗至熟爛），撒上蔥花即可食用。
特點(diǎn)：因苦瓜用開水焯過(guò)，其寒性和苦味都減弱了，因此吃起來(lái)苦瓜不苦、排骨不膩，有助醒胃、清熱、生津。（中國(guó)新聞網(wǎng)）