位置：

小腿后側(cè)，小腿肌肉有三部分組成，小腿上端兩側(cè)包在外面的腓腸肌和一條比目魚肌，初期會有酸痛，嚴(yán)重時是會有劇烈的刺痛。

從上到下：腓腸肌-比目魚肌-跟腱

對跑步的影響：

如果嚴(yán)重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下來的1-3個月你將告別跑步這件事情，如果只是普通發(fā)炎導(dǎo)致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢復(fù)。

原因：

沒有充分的熱身或者訓(xùn)練后沒有適當(dāng)?shù)睦鞎?dǎo)致小腿的疼痛，過度的上坡或者突然增加訓(xùn)練量。大部分初級跑著會在小腿出現(xiàn)酸痛時，忽略其會導(dǎo)致的結(jié)果，加重傷病。突然的調(diào)整步幅改變著地方式（從腳跟著地到前腳掌著地）會增加小腿肌肉拉傷的可能性。

訓(xùn)練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時的補(bǔ)水，同時汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會導(dǎo)致肌肉的疼痛，所以在運(yùn)動中合理補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)很有必要。

最普遍的原因是足部外翻（內(nèi)旋），這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。