辦公族巧用健身球可防背痛（華蓋供圖）

健身球，可謂是一項(xiàng)非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進(jìn)行一些非常好的動(dòng)作。常用健身球健身，可以提高人的柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)以及心肺功能等，對(duì)于久坐的辦公族來(lái)說(shuō)，巧用健身球更是益處多多。

久坐族不妨在健身球上辦公

上班族們，常常保持同一種姿勢(shì)工作，時(shí)間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因?yàn)楫?dāng)人在站立或坐在無(wú)靠背的椅子上時(shí)，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上，最終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。

若你把健身球當(dāng)椅子，坐在上面時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，這樣不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球。

腰背不適可以練練健身球

另外，健身球也非常適合上班族們用來(lái)鍛煉身體，適當(dāng)?shù)鼐毦毥∩砬?，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：

1、健身球俯橋

具體動(dòng)作：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。