婚戀心理：過分嫉妒的感情易失控（華蓋供圖）

核心提示：請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對方，并明確提出你的要求：“我感到有點不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些。”要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克萊格-馬爾金認(rèn)為，被另一半欺騙會讓我們深感痛苦，伴侶最簡單平淡的話語和舉動，現(xiàn)在似乎都充滿了潛臺詞：她是不是想將我掃地出門？他去“見一個朋友”是啥意思？曾經(jīng)的不忠讓你很難按正常情況來看事情，什么東西都覺得不對勁。即使對方并無不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴(yán)重失控，將導(dǎo)致一個結(jié)果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會讓人上癮的，只會讓你感到越來越不安全。馬爾金提出4個消除嫉妒的建議：

1.承認(rèn)嫉妒。

請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對方，并明確提出你的要求：“我感到有點不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些。”要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

2.調(diào)整壓力。

嫉妒是一種應(yīng)激反應(yīng)，你在焦慮時嫉妒就會更強烈，用適當(dāng)運動、均衡飲食和尋求社會支持等方式調(diào)節(jié)好你的情緒。