編者按：初春時(shí)節(jié)，天氣卻還寒冷，正是心腦血管疾病的高發(fā)期。在第二炮兵總醫(yī)院健康大課堂上，心血管內(nèi)科主任胡桃紅告訴大家，為避免心腦血管疾病的“襲擊”，要堅(jiān)持唱好“五部曲”。

　　專家小傳

　　胡桃紅，第二炮兵總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，全軍心血管專業(yè)委員會委員

　　最近我國大部分地區(qū)降雪降溫，氣候變化無常，正是心腦血管疾病的高發(fā)階段，因?yàn)楹涞拇碳ひ自斐尚募『难踔笖?shù)上升，從而加重心臟負(fù)荷。尤其是老年人，初春要特別警惕。

　　一、唱好“保暖曲”，別讓身子受涼。“春捂秋凍，百病不生”。平時(shí)就有心腦血管病的病人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)隨時(shí)關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動頻繁，要及時(shí)增減衣物。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天來臨時(shí)要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護(hù)好背，鞋襪寬松護(hù)好腳，盡量少出門，一來是防止感冒使呼吸道感染，二來是防止因氣溫的變化引起血壓波動。

　　還有一點(diǎn)需要注意，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，對于心腦血管疾病患者來說，可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。

　　二、唱好“飲食曲”，不能暴飲暴食。對于心腦血管病人來說，在任何時(shí)間、任何情況下，千萬要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡、科學(xué)、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物（如紅薯、玉米等），防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因?yàn)轸~能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動脈血栓形成。

　　心腦血管病病人在飲食上要記住四忌：

　　1.飲食要低油、低鹽、低脂，豆醬、咸菜、腌肉等最好不吃。

　　2.不能暴飲暴食，吃的過飽，造成心臟血液供應(yīng)不足、大腦負(fù)荷加重。

　　3.控制高熱能食物攝入，避免超重。

　　4.不能吃含糖量較高的甜食，糖在體內(nèi)仍轉(zhuǎn)變成脂肪，可增加血液黏度。

　　三、唱好“運(yùn)動曲”，鍛煉適可而止。對于心腦血管病人來說，初春堅(jiān)持積極鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但鍛煉時(shí)一定要適度、恰當(dāng)，不要過早出門鍛煉，上午八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時(shí)左右運(yùn)動為宜。運(yùn)動前應(yīng)做一下準(zhǔn)備活動，感覺微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動，時(shí)間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動?？筛鶕?jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛好，選擇戶外散步、練氣功、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動。在運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。要特別注意的是，如在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時(shí)，要立即停止運(yùn)動，千萬不能硬撐。

　　四、唱好“情緒曲”，保持心情平穩(wěn)。春天人們情緒興奮，心臟負(fù)荷增加，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。良好的心境還可使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，不要一高興就忘了自己的身體狀況，這類高興、激動要盡量縮短時(shí)間（控制在半小時(shí)以內(nèi)），不能哈哈大笑、激動不已。當(dāng)然，總是懷有焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒，對心腦血管病患者也非常不利，這會使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致機(jī)體組織器官功能失調(diào)，長期下去，還可影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病人可以聽聽?wèi)騽　B(yǎng)養(yǎng)花、練練書法，來保持輕松向上的心態(tài)。

　　五、唱好“保健曲”，避免出現(xiàn)意外。有很多心腦血管病人認(rèn)為，春天天氣好，人的心情好，生活習(xí)慣可以改變一點(diǎn)，讓自己過得更自由放松，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。在日常生活中，要注意四點(diǎn)：